ボイトレと健康voice training & health
目次
喉を鍛えると健康になる！？1.病気は喉から来る！！
2.正しい喉の鍛え方
ボイトレは全身運動！
1.滑舌練習で脳を刺激！
2.呼吸筋を鍛えて血行促進！
3.顔を動かしてアンチエイジング！
体だけでなく、心も健康に！
1.王様の耳はロバの耳！
2.声に自信が持てると性格も積極的に！
喉を鍛えると健康になる！？
1.病気は喉から来る！今や日本人の三大死因にランクインしてしまっている「肺炎」。この原因のほとんどが「誤嚥」と呼ばれる、食べ物や飲み物が上手く飲み込めず、肺に入ってしまうことです。
ですが、声帯が若ければ、万が一誤嚥しても、咳をして吐き出すことができます。しっかりと声帯の筋肉を鍛え、肺炎予防につなげましょう！
2.正しい喉の鍛え方
「喉を鍛える」といっても、やみくもに声を出してはいけません。かえって声帯の粘膜を傷つけることにもなります。
声を出すのに必要な筋肉はたくさんありますが、それらを適切に使えれば、筋力は維持できます！
・輪状甲状筋…甲状軟骨(喉仏のある軟骨)と輪状軟骨(その下の軟骨)を繋ぐ筋肉で、収縮すると甲状軟骨を前下方向に引っ張り、その力によって声帯が引っ張られ、音程が上がります。
・甲状披裂筋…声帯の粘膜の下部にある筋肉で、収縮すると声帯に張りを作り、芯のある声が出せます。(内側、外側とありますが、ここでは割愛…)
・輪状披裂筋・横披裂筋…二枚の声帯を近づける役割をします。(ここでも細かい話は割愛…)
これらの筋肉を使って声を出すのですが、それらを動きを妨げるのが「外喉頭筋」というヤツらです。
これらについては「日頃の喉のケア」のページで…
なにせ、これらに力が入ると、声帯を圧迫し、それを無理に振動させようと力を加えると、声帯を傷める原因になります。
ですので、ボイストレーニングは、自己流ではなく、専門のトレーナーに見てもらう必要があるのです！
ボイトレは全身運動！
文字通り「ボイス」の「トレーニング」ですが、実は結構全身運動です(めちゃめちゃハードな訳ではありませんが…)ここでは、単純に声を鍛えるだけでなく、健康に特化したエクササイズメニューをご紹介したいと思います。
1.滑舌練習で脳を刺激！
・クククク…/ツツツツ…
舌を素早く動かすことで脳が刺激され、高齢の方には認知症予防にも役立ちます。また、ライブ活動をされている方にも、意外と「カ行」「タ行」の発音はマイクに伝わりにくいので、しっかりと息の破裂(子音の発音)を意識しましょう。
・ラナラナ…
より舌の細やかな動きが求められます。舌を上顎にベタッと当ててしまうと上手く発音できないので、舌先を使うように意識しましょう。
2.呼吸筋を鍛えて血行促進！
・ハッ、ハッ、…
力強く、短く「ハッ、ハッ、」と声を出します。この時、お腹を「動かさない」のがポイントです。声を出す、歌を歌う時に必要なのは、強い空気を一定に使い続けることです。発音の度に体が動くということは、その度に力を入れ直している、すなわち、その度に力が抜けているということです。体が動かないようにキープしてシャープに発音しましょう。
3.顔を動かしてアンチエイジング！
・リップロール(リップバブル)
プルルル…と唇を震わせます。この練習には様々な目的があるのですが、ここでは割愛し、唇を振動させることで表情筋のマッサージ効果を期待します。音程を上下する際に、息を使い直さないように、一定に鳴らし続けることがポイントです。
・ウオアエイ…
歯を閉じたまま、「ウオアエイ」と発音します。表情筋をしっかりと動かしてアンチエイジング！歯を閉じた時に顎に力が入らないように気を付けましょう。
体だけでなく、心も健康に！
1.王様の耳はロバの耳！ストレスがたまると、大声で叫びたくなる時、ありませんか？「王様の耳はロバの耳ー！」という風に(若い方は知らないか…)
上記のように、声を出すと体の色々な部分を使うので、ストレス発散にもなりますし、代謝がよくなることで気持ちもスッキリします！実はボイトレはこの上ないほどに健康にいいんです！
2.声に自信が持てると性格も積極的に！
自分の声に自信がないと、大勢の中でも発言しにくくなったり、自分の気持ちを伝えにくくなりませんか？
声が変わると性格も積極的になり、人と会うことも楽しくなりますよ♪
声は必ず変わります！さあ、アナタの知らない本当のアナタを見つけにいきましょう！
